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10.12世界关节炎日,且行且珍“膝”

浏览次数:81 日期:2019-10-12

世界关节炎日是每年的10月12日,目前全世界关节炎患者有3.55亿人。在亚洲地区,每六个人中就有一人在一生的某个阶段患上关节炎这种世界头号致残性疾病。截止2015年估计中国大陆的关节炎病人有1亿以上,而且人数还在不断增加。


今天是第23个世界关节炎日,为了提醒大家对关节炎的关注,同方药业综合整理了关节炎日科普专辑,希望帮助大家认识关节疾病,远离关节疾病。


如何判断自己有无关节炎?



大家可通过五项标准进行辨别,即红、肿、热、痛、功能障碍。

1、 红急性感染关节炎会出现关节红肿。

2、 关节炎常见症状,与关节疼痛的程度不一定相关。

3、 由于关节血运特别少,所以正常情况下摸起来就应该是凉的,比其他部位的体温低,这是正常的。如果关节是热的,甚至发烫,那就证明关节产生炎症,需要治疗了。

4、 关节炎的最主要表现,关节炎的疼痛部位应该很明确,某个关节疼,其他部位不疼。

5、 功能障碍关节炎发作会出现疼痛及炎症,引起关节周围组织水肿,导致关节活动受限。慢性关节炎患者由于长期关节活动受限,可能导致永久性关节功能丧失。


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1、腕关节和手关节:“长做抓握+活动手腕”

2、颈关节:“注意姿势,多做操”
3、肩关节:“走路摆臂,举手拉伸”
4、肘关节:“拉伸举重多注意”

5、髋关节:“运动前先热身,左右摆动”
6、膝关节:“少负重,控制运动量”
7、踝关节:“少穿高跟鞋,多扭动脚踝”


平时应如何爱护关节?



1.保暖


天凉好个秋。秋冬时节,寒气加重,关节处更应注重保暖,穿厚些的衣服和袜子,可不要一味追求“美丽冻人”。

 

但同时也要谨防“过度保暖”,比如不能盲目使用护膝保暖,因为护膝弹性大,箍紧膝部后,会阻碍膝关节周围血液循环,使膝部的活动困难。

 

2.控制体重


俗话说“千金难买老来瘦”,肥胖不仅会给健康埋下隐患,还与关节的负重直接相关。有研究证明,肥胖人群引发骨关节问题的比例比其他人明显增多。因此在平时的生活中,肥胖人群更要注意养护关节,积极减轻体重以减轻关节的磨损,预防关节问题的发生。

3.避免这些姿势

 

生命在于运动,任何人都不能维持一个动作状态太久,中老年人更是如此。特别是久蹲、久跪、久坐等姿势,对中老年人的关节是非常不利的。因此建议在日常生活中,一旦一个动作时间过长,就要起身运动一下,可以扭扭腿、扭扭腰、转下脖子。

尽量少蹲、少跪、少背重物,如果实在不可避免,也要注意不能持续太久,避免关节僵硬。


4.吃对

 

很多人认为补钙是恢复关节健康的唯一解决方案。但是单纯的补钙,无法修复关节营养素及关节的软骨组织。

 

氨糖是形成关节软骨与关节间润滑物质的重要来源,有助于促进关节细胞的再生和修复,润滑关节软骨,?;す亟诿馐芗费购湍Σ?,让骨骼关节更加灵活自如。

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随着年龄增长,人体内的氨糖开始流失减少且不再生成,到70岁时体内氨糖基本耗尽,体内缺乏氨糖,会直接影响软骨细胞代谢,关节软骨弹性下降,胶原纤维断裂,进而导致关节软骨不断退化和磨损,引发关节退行性变化。

但是氨糖这种营养物质较难在日常的饮食中获取,可以选择一些营养补充剂进行补充。


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